plan dla

[...] WOLNE miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, herbata czerwona warzywa - mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki i kiełki. Wpadła też marchewka Dzień z zaplanowaną siłownią, ale plan diabli wzięli. Końcówka dnia nerwowa. Dopada mnie zwątpienie. Polubiłam to trenowanie, czuję brak gdy coś mi wypadnie i nie wywrócę się na lewą [...]

Oprócz ćwiczeń siłowych będzie jakiś tam plan korekcyjny, aby naprawić wszystkie ograniczenia postawy, które blokują np w siadach, czy MC (skrócone mięśnie dwugłowe ud, zakres ruchu barków, itp.) Cel numer 1 powinien zostać w pełni zrealizowany w 6-12 miesięcy. Na to liczę. Hmmm a powiedz mi co dokładnie chcesz robić w tym kierunku? bo moim [...]

[...] mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie plan [...]

[...] 17x10 21x8 Odnosnie treningu: z siadow jestem zadowolony , a poczatki tego nie zapowiadaly. juz 90kg bylo dla mnie ciezkie i obawailem sie ze 117 moge nie wstac anwet raz a plan byl 3/2, jednak z asekuracja Knife'a krzyczacego z tylu 117 nie wazylo nic w pierwszych dwoch powtorzeniach natomiast w 3 juz ciezko, pozniej 1 na luzie , 2 ciezko. ale [...]

[...] dodali coś, zmienili ewentualnie dla wersji dla mniej zaawansowanych. To jest przecież forum dyskusyjne i cieszę się, że wyrażacie swoją opinię. Ale piszę - chcę żeby ten plan był bardzo elastyczny. Owszem może być ciężki, ale myślę, że wiele osób z SFD dałoby sobie z nim radę, w tym i Ty Darnok35 patrząc na Twój profil też. Ja ćwiczę z 3 lata [...]

[...] 6 powt Dla sredni wielostawowych tak 8 powt Dla izolacji pierwszej na dana partie po 12 powt Dla drugiej izolacji po 15 powt. No i banal. DIETA. Nie podchodz bez. ten plan cie rozsadzi pod warunkiem dobrej diety. A dieta na mase to twoje zapotrzebowanie + 5-10 lub + 15-25% z zalozeniem ze 2,5 grama bialka na kgmc. A eksperymenice 4 [...]

[...] ponad - bo się pomyliłem, spojrzałem na inny dzień i zjadłem 20g orzechów włoskich których być nie powinno dziś) B: 207g T: +74g W: 147g :D Plan na kolejne dni i tygodnie: wracamy delikatnie do węgli, w DT po treningu, w DNT ograniczamy mocno. Czekam na plan działania i wprowadzam w życie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-29 21:40:54

Plan jest taki, zę ruszamy z PHATem, ale po modyfikacjach. Sam system jest tak pomyslany, że te 5 DT w tyg nie jest aż takim zagrożeniem dla neróki i aparatu ruchu, ale i tak bym go lekko modyfikował pod Ciebie. No i przy 5 treningach w tyg to o regenerację trzeba będzie dbać naprawdę mega mocno. I prawdopodobnie zrobimy tak, dni siłowe to w [...]

[...] Pia (wieczór)/Tension trening/po treningu carb-up Sob/wolne/carb up caly dzien Nie/power trening/ dzień lc Tak pasuje najbardziej ale to zależy od Ciebie. Ułóż sobie plan pod siebie. Dni dowolne - od kiedy zaczniesz ładowanie. Ale na zasadach określonych wyżej. Moze byc nawet sroda. Trening. Czyli od teraz ćwiczysz w systemie [...]

ten_nowy2-A jak wygląda Twój plan na siłowni? Coś w stylu 5x5? Jak wyniki po powrocie na siłownię? Mój plan to dla początkujących A- wyciskanie płaska 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 - Podciąganie na drążku 4sxpowt - Wyciskanie stojąc przód 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 B- Przysiady 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 - mc 12-rozg. serie [...]

Siema And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi [...]

[...] Jej szara, przybrudzona powierzchnia bezlitośnie uświadamia mu, że jego życie już nigdy nie będzie normalne i szczęśliwe. A przecież nie tak dawno miał cudowne marzenia, plany, kończył szkołę, chciał studiować... Nagle w jednej chwili jego życie legło w gruzach, na horyzoncie pojawił się mglisty, przerażający świat... Na odgłos zbliżających [...]

[...] WW: 425 2 DNT: 2900 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 250 1 DNT 2700 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 200 TRENING Tak samo jak moja filozofia żywienia tak i trening nie jest typowym planem z kulturystycznych gazet, gdzie zawodnicy wykonują nudne dla mnie pompujące treningi, oraz mnóstwo nisko-intensywnych aerobów. Wolę ciężki plan opierający się na [...]

[...] Zazwyczaj to na typowych masówkach siedzę. Jeśli mógłbyś wpaść do mojego tematu w dziale trening dla zaawansowanych to byłbym Ci bardzo wdzięczny. Wkleiłem tam plan Push/Pull 2x partia. Jakbyś mi rozpisał w jakich ćwiczeniach stosować stały ciężar, a w jakich progresje to byłbym bardzo wdzięczny. Jak rozumiem, serie właściwe powinny [...]

[...] może być lepsze poruszanie się po innym zakresie powtórzeń. No juz odpowiedzialem 3 razy. To tylko schemat zeby kazdy kto pierwszy raz styka sie z hST mial gotowy plan bo trudno to ogarnac od razu. Mozesz sobie robic jaki zakres chcesz. Mozesz zrobic CLUSTER HST i robic jedno powtorzenie, odpoczynek, drugie, odpoczynek az do zalozonej [...]

[...] lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW? Nogi są same. Łapy same, ponieważ odstają znacznie mimo ostatniego bardzo fajnego progresu. podział taki jak pisałem: Wtorek- Plecy + tył barku + [...]

[...] i pochopny ruch.... gdzie na przestrzeni 2ch tygodni jadłem o 800-1000kcl mniej i aeroby zwiększyłem o jakieś 30 minut. Mając świadomość popełnionego błędu,efektu końcowego oraz kolejne zdobyte "doświadczenia" myślę,że więcej nie popełnie tego typu błędu.! Lecimy tutaj.... Na dniach rozpiszę plan , okresowy - przejściowy plan działania :)

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

[...] - WW:170/T:55/B:160 - regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, dodatek: kardio 2x/tydzien, ogólnie 5 dDT, 2 DNT na start Reasumując, chialabym docelowo byc taka Charlize Theron z tego songu: [...]

[...] motywacją jest to, że przychodzicie tutaj, obserwujecie mnie, komentujecie i także to, że mam nad sobą osobę, która nade mną czuwa! Dzięki, że jesteście ;-D A praca faktycznie nieźle się wpasowuje w plan działania, 8h na nogach chodzenia/stania, noszenia 30-kilogramowych paczek i często przerzucania kilkuset kilogramowych palet z towarem %-)